Nawrót - co robić, gdy wrócimy do starych schematów?
Wakacje są możliwe, że najbardziej wymagającym dla zmiany nawyków okresem w ciągu roku. Jest to czas różnych wyjazdów, imprez, spotkań, podczas których bardzo często odchodzimy od naszej codziennej rutyny.
Podobnie trudno jest utrzymać nowe nawyki, gdy w naszym życiu dzieję się jakieś duże zmiany. Przeprowadzki, rozstania, inne stresujące sytuacje będą wymuszać na nas skierowanie energii na inne aspekty życia, przez co zostaje nam mało zasobów na wprowadzanie nowych czy podtrzymywanie wypracowanych już nawyków.
Nawrót może oznaczać powrót do niezdrowych schematów myślenia czy zachowania, jakie towarzyszyły nam kiedyś.
Nawroty często przynoszą niezadowolenie z siebie, osłabienie motywacji czy wyrzuty sumienia. Zazwyczaj wynika to z przekonania, że jeśli doszło do nawrotu, to coś mi się nie udało.
W rzeczywistości nawrót jest stałym elementem zmiany.
Większość osób pracujących nad nawykami doświadcza kroków w tył, po których na nowo podejmuje się działania w kierunku zmiany.
Zaakceptowanie tego, że nawroty są naturalne i prawdopodobnie będą się pojawiać może być przełomowym krokiem, pozwalającym na wprowadzenie długoterminowych zmian.
Zmiana nie jest linią prostą, a bardziej sinusoidą, która czasem jest w górze, czasem w dole, ale ogólnie ma tendencję wzrostową.
Jeśli obecnie doświadczasz nawrotu i chciał_byś tym razem zostać w procesie zmiany, spróbuj przyjrzeć się temu, jakie jest Twoje podejście do kroków w tył?
W sytuacji nawrotu przydatna może okazać się:
ZASADA TRZECH “Z”
ZATRZYMAJ podejście zerojedynkowe, krytyczne myśli, nadmierne wymagania (wszystko to, co Cię demotywuje)
ZAUWAŻ jaki był powód nawrotu, co spowodowało, że wróciłeś do starych nawyków
ZDECYDUJ jakie możesz podjąć kroki, aby wprowadzić ponownie korzystniejsze nawyki oraz co możesz zrobić na przyszłość, aby do kolejnego nawrotu nie doszło